到底春眠真的不觉晓，还是打工人的睡眠时间太少？

正所谓“春困秋乏夏打盹儿”，在这个睡不醒的三月，我们迎来了第22个“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会调查数据显示，当前中国有超3亿人存在睡眠障碍。与此同时，中国人睡眠时长在呈逐年下降趋势，入睡时间在不断延迟。由中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2022》显示，过去10年，国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少近1.5小时，仅35%国人睡够8小时。

睡眠不仅是繁忙日程表中的短暂停歇，更与身体健康以及人身安全都息息相关，由睡眠质量不佳引起的记忆力衰退、内分泌紊乱、加速衰老和容易激化情绪，已经严重地影响到了人们的生活质量，因此，关注睡眠、改善睡眠，迫在眉睫。

■策划：罗韵  ■统筹：梁彧  ■采写：新快报记者 梁彧  ■制图：廖木兴

手机不睡我不睡，睡眠拖延已成常态

失眠、易醒多梦、入睡困难和睡眠质量差等是大多数睡眠障碍者面临的问题，其中较为困扰的就是入睡困难。据艾媒咨询发布的《2021年中国睡眠经济行业研究报告》（下称“研究报告”）显示，仅有15.56%的受访者能够倒头就睡，过半受访者需要10-30分钟才能睡着。入睡困难的一大原因，就是睡前拖延，甚至演变成了报复性熬夜——过去两年，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间却越来越迟。

睡前拖延的人，都在被什么拖延？据《中国睡眠研究报告2022》的调查，看手机已经成为影响睡眠时长的一大因素，在询问“因花时间在手机上而导致失眠”的情况时，31.19%的被调查者选择了“有时”，18.73%的被调查者选择了“总是”，仅7.98%的被调查者选择了“几乎从不”。在询问“每天睡觉前看一会儿手机”的情况时，53.65%的被调查者选择了“总是”，20.15%的被调查者选择了“有时”，仅2.61%的被调查者选择了“几乎从不”。且年龄越小的被调查者，被看手机拖延睡眠的比例越高。在中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》（下称“白皮书”）中，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。

总是不够睡的打工人，靠茶和咖啡“续命”

《中国睡眠研究报告2022》还指出，职场人群入睡时间普遍较迟，而且大部分职场人士表示“没睡够”。职场人士在被问及到每周是否有感到睡眠不足的情况时，有11.33%的职场人士感到自己睡眠严重不足，44.83%的职场人士每周有1-2天睡眠不足，20.20%的职场人士每周有3-4天睡眠不足，没有睡眠不足情况的人占19.21%。

睡眠不足的职场人士怎么办？饮茶或咖啡来提神便成了习惯。在被问及一个月内为了提神而饮茶或咖啡的次数时，几乎每天都有饮茶或者咖啡习惯的占比为11.33%，每周4-6次的占比为14.29%，每周1-3次的占比为26.11%。

这与职场人群工作时间较长、所承受的精神压力较大有着密切关系。报告中指出，有42.35%的受访者每天工作或学习时长超过8个小时，其中3.54%的受访者每天工作或学习时长在12个小时以上。

而当前，精神压力已经成为影响国人失眠的首因，占74.1%。“内卷”抢走了打工人的睡眠，更有可能造成打工人的疯狂式熬夜——白天上班起不了床，好不容易上了班因为睡眠不足而导致工作质量下降要加班，加班后回到家面对疲惫的感觉顿感崩溃，信誓旦旦地说“今晚一定要早睡”，可躺到床上后，眼睛和手指又仿佛有了自己的想法，这就是当代职场人士的真实写照。

边睡眠焦虑边继续熬夜，为睡眠经济带来新商机

中国国民对自身睡眠状态关注度越来越高，在互联网和人工智能的趋势下，对睡眠健康的科学管理也越来越受到重视。据艾媒咨询《2021年中国数字健康管理行业发展研究报告》数据显示，中国数字健康管理用户第一大诉求就是改善睡眠，占57.4%。尤其是对于年轻人群，睡眠状态检测、睡眠质量报告分析是他们在使用助眠APP时爱用的功能。

除了利用科技，保健品也是他们青睐的用来改善睡眠的途径之一。数据显示，购买过助眠产品的人群中，年龄22-40岁的人群占比为84.3%，而购买过睡眠保健品的人群中年龄为26-40岁的人群占比则为66.3%，褪黑素已经成为很多年轻人桌头的必备。

年轻人一边在为睡眠焦虑，一边却总能发现夜的精彩，继续熬夜。据“白皮书”调查显示，年龄在19-35岁的人群，熬夜至零点以后的超过了六成。数据还显示，2021年，80.88%的受访者在近半年里有熬过夜，其中43.09%表示熬夜是主动选择，77.05%表示熬夜频率在每周1-4次。

助眠产品边界不断拓展，实际功效屡遭质疑

睡眠质量的下降也推动了睡眠市场的发展。我国睡眠经济虽然起步较晚，但近年来行业发展进入快速期，预计未来随着睡眠产品市场渗透率不断提高，产品的边界不断拓展，市场规模将继续保持增长趋势。

调节睡眠的食品/保健品、更符合人体工学的睡眠寝具、帮助入睡的APP、监测睡眠质量的智能硬件等，都是当代睡眠经济中的重要组成部分。睡眠经济不只有产品，提供睡眠咨询服务的沙龙、提供助眠服务的“哄睡师”，乃至曾经风靡全网的ASMR——一种通过录制带来感官刺激声效达到助眠安定效果的视频表现形式，都是睡眠经济的衍生品。

以睡眠寝具中的床垫为例，公开数据显示，2021年双11期间，该类床垫在天猫、京东、苏宁床垫类目销量中都位居前列，其中细分的电动/智能床垫、乳胶床垫、弹簧床垫、儿童床垫、椰棕床垫，成绩也都是榜单前列，显现了睡眠经济的持续向上增长力。

睡眠经济的膨胀，也反映出我国成年人对睡眠障碍的焦虑。寻求助眠产品的帮助，可实际作用却不尽如人意。据研究报告的数据显示，2021年中国网民认为睡眠经济存在产品实际助眠效果弱、产品价格虚高与价值不匹配和行业监管不严格的问题。在1516位受访者中，对其使用过的助眠产品的效果总体评价一般，而细分到各类型产品中，数据结果也类似。可见虽然当前市场上的助眠产品层出不穷，但较多产品的真实功效仍受到广大消费者的质疑。

尤其是像失眠贴、睡眠喷雾这一类“黑科技”助眠产品，经常被诟病是“智商税”。这其中一大原因是因为睡眠问题本身成因复杂，当前市场上的助眠产品较难实现“千人千面”，直击每个人差异化的睡眠问题痛点。

再者，黑科技助眠产品要真正用于助眠，首先需要保障检测数据达到医疗级精准性，其次需要考虑数据如何帮助用户解决实际和复杂的睡眠问题，高要求的技术壁垒成为了大多数助眠产品难以逾越的鸿沟。

与其选择助眠产品，不如自我放松来改善睡眠

从科学的角度出发，成人睡够7-8个小时，高中生睡够8个小时以上，初中生睡够9个小时以上，小学生睡够10个小时以上，是比较健康的睡眠。尽管越来越多人选择消费助眠产品来改善睡眠，但更多的人还是偏好以自我放松为主的改善方式。

而养成良好睡眠习惯和改善睡眠环境也是不错的途径，不妨为自己制定一个睡前时间表并坚持执行，久而久之就能形成新的睡眠习惯。除此之外，至少在睡前30分钟，远离手机和任何发光的屏幕，最好是在没有它们的情况下入睡，让睡眠不再因为手机而拖延。

除此之外，运动也有助于提升睡眠质量。据中国睡眠研究会联合相关机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，在每天都运动半小时以上的受访者中，有近六成对自己的睡眠质量评价为“非常好”与“比较好”，每周运动一次以上的受访者受失眠困扰的比例仅为10%。每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动能够让你起得更早、睡得更好。早上进行塑身、呼啦圈、跳绳、普拉提等运动的人和晚上做瑜伽、太极拳、交谊舞、健身操等运动的人，能够较快地进入睡眠状态，而球类运动及平板支撑则更有助于深度睡眠，让你睡得更香更踏实。

睡眠问题每年都会在世界睡眠日上热搜，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。然而问题仍未解决。为了改善睡眠问题，我们不能只在这天关心睡眠，而是要时刻关注——一夜好眠值千金，良好睡眠金不换，好梦。

■数据来源：中国睡眠研究会《2022中国国民健康睡眠白皮书》、中国社会科学院社会学所x喜临门睡眠研究院《中国睡眠研究报告2022》、艾媒咨询《2021年中国数字健康管理行业发展研究报告》、艾媒咨询《2021年中国睡眠经济行业研究报告》、中国睡眠研究会x慕思寝具x Keep《2021运动与睡眠白皮书》、喜临门睡眠研究院《2021喜临门中国睡眠指数》

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