1、充足且均衡的营养绝对是长高的致胜关键。

2、 根据美国食品药物管理局(FDA)的建议，想长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

(资料图片仅供参考)

3、 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。

4、肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得。

5、 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。

6、所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。

7、 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10~15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

8、 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。

9、荷兰的研究发现，发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。

10、另外根据国外多项研究也显示，摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。

11、 「铁质对生长发育也很重要，」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

12、 有助长高的五大食品 第一是牛奶。

13、牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

14、 第二是沙丁鱼。

15、沙丁鱼是蛋白质的宝库。

16、另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

17、 第三是菠菜。

18、菠菜是维生素的宝库。

19、每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。

20、另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。

21、 第四是胡萝卜。

22、胡萝卜含大量的维生素BB2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。

23、儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

24、 第五是柑桔。

25、柑桔当中维生素A、BC含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的。

26、 另外，充足的睡眠是很重要的。

27、 睡眠是大脑皮层的生理保护性抑制，其最主要的功能是恢复精神及体力。

28、睡眠还有另一重要功能--生长。

29、因为只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。

30、 虽然你17岁，不过你还是可以长个的，因为我在22岁的时候还在长个呢，以上说的那些食物偏偏是我喜欢的。

31、所以我的身高是170CM。

32、(我是女生哦)，你要加油了，睡眠很重要哦，不光是长个，而且也美容呢。

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